منتذي العلوم الفيزيائية غرداية
 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 829894
ادارة المنتدي  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 103798
منتذي العلوم الفيزيائية غرداية
 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 829894
ادارة المنتدي  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 103798
منتذي العلوم الفيزيائية غرداية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتذي العلوم الفيزيائية غرداية


 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
smail47
Admin
smail47


الدولة :  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 610
الدولة :  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 610
ذكر
عدد الرسائل : 491
العمر : 55
الموقع : www.snismail47.7olm.org
العمل/الترفيه : الرياضة .. الانترنات ..... السياحة....
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/01/2009

 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد الصدر بالصور المتحركة    تمارين شد الصدر بالصور المتحركة Icon_minitime1السبت يناير 21, 2012 3:43 am


التمرين الاول 

تمرين على الكرة 

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني 

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات 
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




التمرين الثالث 

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق





التمرين الرابع 

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض





التمرين الخامس 

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين 
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي





التمرين السادس 

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض





منقول للفائدة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://snismail47.7olm.org
hamza.lakhel

hamza.lakhel


الدولة :  تمارين شد الصدر بالصور المتحركة 610
ذكر
عدد الرسائل : 2
العمر : 45
العمل/الترفيه : تعليمي
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/12/2012

 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر بالصور المتحركة    تمارين شد الصدر بالصور المتحركة Icon_minitime1الأربعاء ديسمبر 12, 2012 8:05 pm

goood
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد الصدر بالصور المتحركة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للشباب تمارين اللياقة والرشاقةوالشرح بالصور
» تمارين بالصور لمن يطليلون الجلوس امام الكمبيوتر
» غزوة بدر بالرسوم المتحركة روعة للأطفال
» صورة لجسم الأنسان
» تمارين الرياضيات السنة 5 ابتدائ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتذي العلوم الفيزيائية غرداية  :: منتدي التعليم المتوسط :: قسم الرياضة البدنية-
انتقل الى: